完成了第一階段的減胖計劃…呼…(灑彩帶~~)

嗯,我完完全全都有吃東西,沒嗑減肥藥,因為我的胃不允許我亂吃藥品!!
以前我快速一個月內瘦個6公斤,那是因為一天只吃一餐…
也許那時候我的胃很強壯,所以沒事…但復胖極快的>"<

現在我的胃有出包了,所以不能用這招來減胖了…(嘆)

這一個星期以來,我盡量有維持每天攝取青菜、肉、澱粉…就是該有的營養盡量顧啦~~
第一個星期我的目標是: 【先降低食量及卡路里的攝取 + 每天30分鐘的快走運動】

昨天早上大便前量體重,比一個星期前少了2公斤!!


因此我擬定了第二階段的減胖計劃:


第二個星期我的目標是: 【盡量避免澱粉類攝取(以米飯為優先) + 每天30分鐘的快走運動】





開始紀錄吧!!






8/25(三)


早餐
:
(熱量表查詢都是上網查的)

無糖優酪乳 1瓶 約50cal
桂格薏仁 1瓶  約95cal

早餐共約145cal



午餐
:

媽媽的愛心便當:
香腸4小片  約160cal
豆干1片  約30cal
筍子5片  約50cal
白斬G2塊  約100cal

午餐共約 340cal

晚餐:

和姑姑一家人吃竹北貴族世家

菲力1塊  約560cal
冰淇淋2球  約200cal

運動(快走) 30 min

今天總total:   1245 cal   


心想說白天熱量控制的超完美的…可是晚上>"<
                   該怎麼說呢? 大家都了解有些飯局是不好意思推拖的…
                   我小姑姑很辛苦白天都幫我帶女兒…他們整家人都很疼我女兒…
                   昨晚去接女兒的時候,正好姑姑一家人已經去離他們家不遠的貴族世家吃牛排了…
                   姑丈就直接多訂了我們2個人的位置,我們只好盛情難卻了…哈!
                   不過我有克制啦,沒亂吃一些有的沒的!!
                   吃完回到娘家大約8點半,也還是有罪惡感在煩我…所以我就緊換上390的運動鞋乖乖的去走半小時!!
            

                   只好期待明天的意志力了!! 星期六晚上又有一攤烤肉.......可是是幫老公過生日的,值得啦!! 熱量控制好就可以了!!




8/26(四)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)


桂格薏仁 1瓶  約95cal

午餐
:

媽媽的愛心便當:
韭菜花 1/4碗  約30cal
竹筍丁 1/4碗  約30cal
地瓜葉 1/2碗  約30cal
荷包蛋 1顆     約80cal
白斬G肉 2塊  約148cal

中餐共約 318cal


下午茶:

50懶的芒果青茶去冰無糖 1杯  約150cal


晚餐:

空心菜 1/3碗  約30cal
四季豆 1/3碗  約30cal
白斬G肉 1塊  約70cal
冬瓜湯(2塊冬瓜)  1碗   約50cal
葡萄10顆  約50cal

晚餐共約 230cal



運動(快走) 30 min


今天總total:   793 cal   



            可以回娘家吃晚餐真的是很幸福的一件事~~我阿母雖然都是隨便亂煮型的,可是都是滿滿的愛心!
           
又可以帶剩菜便當…



8/27(五)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)


桂格燕麥(無添加糖) 1瓶  約115cal

午餐
:

媽媽的愛心便當:
四季豆 1/3碗  約30cal
空心菜 1/3碗  約30cal
冬瓜2小塊  約20cal
荷包蛋 1顆     約80cal
白斬G肉 2塊  約148cal

中餐共約 308cal



下午茶:

50懶的芒果青茶去冰無糖 1杯  約150cal
葡萄20顆  約100cal

下午茶共約250cal

晚餐:

喝了低脂鮮奶1杯 約80cal
回家後:
豬肉3~4片 約100cal
空心菜2口 約30cal



今天總total:  793 cal   



            8/28,我起床後量了體重,其實這2天體重都嘛零點幾在變化…
            雖然數字上有點失望,可是我非常相信我一定先瘦了體脂肪!!
            因為我老公說我的腿有明顯的變瘦了…我的側面也有明顯變瘦…
            我想這都是維持每天半小時運動的效果吧XD
           



8/28(六)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)


市場買的水板…(客語)2份  我實在不知道怎麼估它的熱量…但這間賣的不會很甜就是了…我先算200cal
自己打的木瓜牛奶(只有木瓜+低脂鮮奶)    2杯  約200cal
早餐共約400cal


午餐
:

沒有吃~~
因為晚上要幫老公烤肉過生日,所以留給卡路里扣打給晚上!!
老公,生日快樂呀~~~




晚餐:

烤肉…
難以計算的熱量! 我沒吃很多,但幾乎都有吃~~沒喝含糖飲料~~



今天總total:  cal  




            今天是幫老公過生日,大家一起去堂哥家烤肉…所以那熱量我實在不會算…




8/29(日)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)

沒吃

午餐
:

沒吃
喝了1/3瓶的波蜜一日蔬果 約15cal


晚餐:

蘋果半顆  約30cal
土司1/3片  約25cal

今天總total:  70 cal  




           有沒有發現我這天只吃了70cal?? 不是我很有毅力要幫前一晚吃烤肉贖罪的....
           而是我這天早上開始爆發急性腸胃炎…很難受,就跑去馬偕掛急診>"<
           一定是因為我貪嘴吃了烤蚵仔…不過新鮮的真好甜美…(誤)!!
           我的胃本來就出包過,所以我真的不該吃海鮮烤物才對!!
           所以這天我就是在痛苦、昏睡中渡過的= ="


8/30(一)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)

波蜜一日蔬果 約42cal

午餐
:

昨天吃剩的2/3土司  約50cal

下午:

下午5點土司1片  約75cal

晚餐
:

媽媽煮的菜:
白斬G 2塊 約 100cal
豆子湯 1碗 約 50cal
蔥蛋半個  約 50cal
香瓜2塊 約 60cal


今天總total: 427 cal  



腸胃炎掛急診的人就應該乖乖啃土司就對了!!
                   因為晚上我回媽媽家吃晚餐,結果我吃了一些肉和蛋和湯…
                   吃完後大約不到半小時,我就跑去拉了…

                   干…啃土司的宿命嗎!!
          


8/31(二)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)

波蜜一日蔬果 約42cal

午餐
:

媽媽的愛心便當:
白斬G 2塊 約 100cal
豆子湯的豆子 1/3碗 約 30cal
蔥蛋半個  約 50cal
鮭魚1小塊 約 70cal
雞湯燙的筍子2~3根  約50cal

午餐共約 300cal

下午:

傍晚5點自己泡的微甜基諾奶茶 約80cal

晚餐
:

桂格薏仁 1瓶  約95cal



今天總total: 517 cal  




           這幾天經歷了腸胃炎,然後又遇到下雨天…都沒辦法快走運動了…>"<
           這時候我真的就好羨目家裏有跑步機的人哦>///<
           跑步機一台都貴鬆鬆的…哎!!    




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