海倫。。

干!!!我是白吃啦…

我用第三階段的去修改想弄成第四階段~~

但我竟然不是用發表新文章，直接用修改的…

然後又很白吃的回存了…干…我的第三階段記錄全沒了…

嗚嗚!!!!

完成了第三階段的減胖計劃…

其實第三階段體重數字有增有減的…

所以我的信心有點小瓦解的fu..............(泣)

心情不很美麗!!

當我心中的惡魔一直誘惑我放棄運動的時候，好家在我清醒了過來…
只要不下雨或是沒有特別事情，我都會乖乖去運動半小時!!

第一個星期我的目標是: 【先降低食量及卡路里的攝取 + 每天30分鐘的快走運動】
第二個星期我的目標是: 【盡量避免澱粉類攝取(以米飯為優先) + 每天30分鐘的快走運動】
第三個星期我的目標是: 【盡量避免澱粉類攝取(以米飯為優先) + 每天30分鐘的快走運動+ 過午不喝含糖飲品】

其實第三星期的目標我並沒有施實的很好…

我的心情已經受到影響了…士氣低落…因此我擬定了第四階段的減胖計劃:


第四個星期我的目標是: 【 每天30分鐘的快走運動+ 盡量不喝含糖飲品(早餐除外) + 過晚上6點就不吃東西(少量水果或青菜可)】





開始紀錄吧!!






9/8(三)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)

自己打的木瓜牛奶(只有木瓜+低脂鮮奶)    1杯  約100cal

午餐:

媽媽的愛心便當:
燙高麗菜約1/4顆  約30cal
蛋1顆  約80cal
豆干1塊  約20cal

午餐共約 130cal

下午茶:

50懶 無糖芒果青茶1杯 約150cal
海苔煎餅3片 約40cal
葡萄一些 約60cal

下午茶共約250cal

晚餐:

蘋果1顆 約60cal

運動(快走)30min

今天總total: 540   cal    




             可能是體重沒太多的變化，所以我的心情並沒有很好~~

             所以今天在運動的同時我也在思考，我現在變成了因為"數字變化" 連帶著 "心情變化" !!

             也許我要保持一顆正向思考的心情，才可能可以開心減胖吧!!

             減胖只是附加價值，真正的價值在於我讓我的身體朝著健康前進著 !!

             這應該是我該有的正向思考才對!!

             明天也一起努力吧!!  Fighting !!

9/9(四)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)

午餐:

媽媽愛心便當:

肉棕1顆 約233cal

蛋1顆  約80cal

高麗菜2匙 約30cal

豬肉1點點 約70cal

派大星黃金星球(吃女兒吃剩下的) 約100cal

輕鬆小品 約50cal

午餐共約563cal

晚餐:

海苔煎餅 約90cal
媽媽的愛心牛肉麵半碗 約250cal

今天總total:   1093cal    



                今天沒運動，可能是因為生理期快來了，我的身體出現很明顯的痠痛不舒服…
                加上生理期快來之前我的心情都是比較鬱悶…就不想運動了!!


9/10(五)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)

桂格水果燕麥1杯 約220cal
章魚哥的丸子蛋糕1.5顆 約50cal
早餐共約270cal

午餐:

7-11的滷味燙(原味) 約320cal
米餅1塊 約20cal

下午茶:

小瑪生女兒的滿月蛋糕1小塊 約179cal
烤米餅1塊 約20cal
自己泡的蘋果玫瑰茶無糖

晚餐:

今天心情一樣不好，所以就吃了媽媽煮的晚餐XD

蕃茄炒蛋一些些

烤雞肉一咪咪(就吃女兒吃剩的)

飯1/3碗(女兒吃剩的)

豬肉湯2小碗

(跟Nico一樣先記下來，免的忘了)
今天總total:   cal    

            今天依然沒運動，因為有擦地板，爆汗地板= =" …這2天真的心情和生理上都呈現疲態…不知道幹嘛會醬子，可能生理期快了吧!!

            有稍微量一下體重，沒變…好家在沒因為連續2天熱量破千還有沒運動而肥起來!!           



9/11(六)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)

自己打的香蕉蘋果汁一杯 約150cal

市場買的水板…(客語)1份  我實在不知道怎麼估它的熱量…但這間賣的不會很甜就是了…我先算100cal


午餐:

自己煮:

山寨版的螞蟻上樹(炒冬粉) 1盤

涼拌紅麴豆腐+秋葵

香菇雞湯1碗

大約應該400cal好了

晚餐:


今天總total: ?  cal    



            


9/12(日)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)



午餐:


下午茶:


晚餐:




今天總total:   cal    


其實這2天週末我也忘了我到底吃了些什麼，反正星期一早上量體重是還好~~~就當做我reset好了>"<
                  因為星期日吃到mina的大餅，靠真的超好吃的，我竟然嗑掉半個了!!!800卡入肚=  ="
     
            


9/13(一)


早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)



午餐:


下午茶:


晚餐:




今天總total:   cal