8/18開始了我和children的飲食紀錄~~
當然,我們2個的目標不同,但過程卻是一樣要經歷意志力的考驗!!
而我想開心的享受這過程,加上我的胃還在治療期,
所以我每天規定自己一定要有一餐要有點澱粉類,我鎖定早餐或午餐!
因為我不定時會有工程要做,所以每天維持一點澱粉和糖類的攝取,我比較不會頭暈,而且也比較開心!!
但畢竟還是在減肥,所以不能過太爽,所以我限定自己:
澱粉的攝取一定要在白天,並且最多半碗的量~~
每天賞自己一杯微甜飲品,並且也一定要在白天~~
每天晚上都有跟姊姊約好一起回娘家公園快走運動!
Target==> 我,是想瘦一些下來,不要天天都像穿緊身衣一樣…但過程要健康~
Target==> Children,是想擊挎她的小腹同學~~~
開始紀錄吧!!
8/18(三)
早上,因為我今天賴床睡過頭,所以就是早午餐一餐解決!
早+午:
(熱量表查詢都是上網查的)
微甜奶茶一杯 約150cal
總匯三明治半個 約215cal (這個我是以7-11同等級的總匯三明治來計算的)
下午4點:
剩下半個總匯三明治 約215cal (客家人的本性又來了,就是捨不得這半個丟掉)
晚餐:
一碗竹荀清湯 約50cal
半碗的小白菜 約40cal
半杯無糖豆漿 約30cal
運動(快走) 30min
今天總total: 700 cal
今天還算順利~~700cal裏面的營養也有顧到!! 運動那30min,也有達到心臟快速跳動、爆汗的成效!!
8/19(四)
紀錄的第二天!
雖然工作上有滿多鳥事的…可是我還是要認真過我的生活呀!!
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
昨晚剩的無糖豆漿半杯 約30cal
午餐:
媽媽愛心便當
飯 1/3 碗 約75cal
魚肉 1/3碗 約55cal
小白菜 1/3碗 約30cal
荷包蛋 1顆 約80cal
Nico分的地瓜葉 1/3碗 約30cal
午餐總共約270cal
下午茶:
無糖去冰的芒果青茶 1杯 約150cal (茶無糖、一球低脂芒果冰淇淋的熱量)
晚餐:
一碗鹹菜豬肉清湯 約80cal
1/3碗的絲瓜 約30cal
1顆蔥蛋 約85cal
粗梨2片 約30cal
晚餐總共約225cal
運動(快走) 30min
今天總total: 675 cal
今天有發生嘴很癢的現象…但我忍住沒召喚我的零食大軍…!! 晚餐前我有量一下體重,比前天我在醫院量的體重少了1.4…
但因為體重計是不同一台,所以有2個變數~~所以要以明天在家裏量的減少數為準!!
家裏的該不會是傳說中的【快樂體重計】吧…真靠盃!
算了,想這麼多幹嘛,明天量就知道了!!
8/20(五)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
無糖豆漿0.7瓶 約100cal (7-11的那種! 慢慢喝到過中午都還喝不完…)
午餐:
媽媽愛心便當
飯 1/2 碗 約110cal
瘦豬肉 2小片 約100cal
絲瓜 1/3碗 約30cal
蔥蛋 半顆 約50cal
午餐總共約290cal
下午茶:
有豐富維他命C的自泡藍莓果茶…微甜 1杯 約80cal
晚餐:
媽媽煮的陽春麵半碗 約140cal
陽春麵裏的一顆荷包蛋 約80cal
百頁豬肉甜椒組 1/3碗 約150cal
芭樂 2小片 約30cal
晚餐總共約400cal
運動(快走) 30min
今天總total: 790 cal
嗯~第3天果然是個關卡!! 尤其當我看到children的早餐竟然是鳳梨酥的時候…我整個人都酥掉了…
我的意志力差點就被一個鳳梨酥給擊潰了…!! 好家在我翻遍整個辦公室,就是找不到任何一個鳳梨酥…XD
再來就是晚餐部份,我實在不該多吃那半碗的陽春麵的…可是沒辦法看到老媽煮的,就覺得還是很想吃一口!!
不過還好,今天的總total也還在控制之中!
晚上的那個百頁豬肉甜椒組,我不知道真正菜名是什麼,但是靠盃好吃的,真的!! 不油膩又能兼顧營養!!
是我老媽從他們國賓帶回來的!!真的超級好吃又不會讓人有負擔哦!!讚!!
8/21(六)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
桂格燕麥意仁飲 1瓶 約100cal
午餐:
御飯團 1.5個 約300cal
昨晚吃剩的百頁豬肉甜椒組 1/2碗 約300cal
午餐總共約600cal
下午茶:
有豐富維他命C的自泡藍莓果茶…微甜 1杯 約80cal
芭樂1顆 約70cal
晚餐:
2小塊白斬G肉 約55cal
運動(快走) 30min
今天總total: 905 cal
今天卡路里雖然還在標準值裏,但已經有點點偏高了!!
今天懶懶的,原本不想去旁邊的國小運動,但後來還是覺得有罪惡感,所以還是乖乖的去快走30分鐘~~
雖然有風,但仍然是爆汗!! 30min大約走了26圈操場,大約是5公里多!!全程速度一致,不能慢下來!!
今天嘴很癢,只好拿芭樂來止癢,哈哈!!
8/22(日)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
無加糖優酪乳500ml 1瓶 約200cal
午餐:
(公司值班便當,依舊難吃........哎)
芥蘭菜 2口 約40cal
(這什麼計量單位呀....可是沒辦法,我真的就只吃2口…)
冬瓜 2口 約40cal
紅燒肉 2小塊 約100cal
(只吃瘦肉部位,因為一塊裏面肥的皮就佔了8成.....我又不敢吃肥肉的地方,所以老娘只吃到瘦肉心酸的部份)
午餐總共約180cal
下午茶:
沒有~
晚餐:
伯母煮的愛心晚餐:
高麗菜 1/2碗 約50cal
炒肉蛋 1/2碗 約200cal (蛋+肉)
白斬G 1塊 約70cal (原本是55cal,但因為吃的是烤的,所以我再加至70)
魚肉 1/3碗 約70cal
菜豆排骨湯 1碗 約80cal
葡萄 10粒 約100cal
晚餐總共約570cal
今天總total: 950 cal
今晚因為去阿婆家,我阿ㄇㄟˊ(客語,伯母的意思)又超級會煮菜的…所以我在忍住不裝飯的情況下,吃了些好料!!
有點後悔但又不會很後悔,至少卡路里沒有像正常人攝取的一樣多~~呼!! 也好在我沒有添飯來配…
晚上還有在阿婆家外面的7-11遇到Irene呢…小宇整個拉長了,呵呵~~~一點也沒有胖胖的fu~~
8/23(一)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
沒有
午餐:
brunch
法式全麥土司2片 約130cal
糖漿一茶匙 約20cal
培根1片 約40cal
香腸半根 約50g,約160cal
炒蛋 約95cal
焦糖奶茶1杯 約200cal
午餐共約645cal
下午茶:
自泡微甜奶茶 約100cal
晚餐:
無加糖優酪乳1瓶 約200cal
運動(快走) 30min
今天總total: 945 cal
今天因為提前幫老公過生日,所以請了假!!
早餐就沒吃了,直接帶女兒一起去吃brunch~~超滿足!!
也因為今天請假,所以提前在5點多就先去運動了~~~依然爆汗XD
P.S,我今天食記打了2遍…靠…無名有點爛耶
8/24(二)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
市場買的水板…(客語)2份 我實在不知道怎麼估它的熱量…但這間賣的不會很甜就是了…我先算200cal
有豐富維他命C的自泡藍莓果茶…微甜 1杯 約80cal
早餐共約280cal
午餐:
媽媽的愛心便當
鹹蛋苦瓜50g左右 約100cal
高麗菜50g左右 約50cal
豆干1/2片 約20cal
鵝肉2小塊 約100cal
午餐共約270cal
下午茶:
Nico請喝50懶…
無糖去冰的芒果青茶 1杯 約150cal (茶無糖、一球低脂芒果冰淇淋的熱量)
Nico的黑森林生日蛋糕 1小塊 約179cal (網路上查的)
下午茶共約329cal
晚餐:
白斬G肉 2塊 約55cal
鳳梨 4小塊 約50cal
晚餐共約105cal
運動(快走) 30min
今天總total: 984 cal
不知不覺已經進行1個星期啦…早上我還沒大便之前站到體重計上面…
1個星期下來,體重少了2公斤!!
8/25開始,將進入第二階段…我要加油…
當然,我們2個的目標不同,但過程卻是一樣要經歷意志力的考驗!!
而我想開心的享受這過程,加上我的胃還在治療期,
所以我每天規定自己一定要有一餐要有點澱粉類,我鎖定早餐或午餐!
因為我不定時會有工程要做,所以每天維持一點澱粉和糖類的攝取,我比較不會頭暈,而且也比較開心!!
但畢竟還是在減肥,所以不能過太爽,所以我限定自己:
澱粉的攝取一定要在白天,並且最多半碗的量~~
每天賞自己一杯微甜飲品,並且也一定要在白天~~
每天晚上都有跟姊姊約好一起回娘家公園快走運動!
Target==> 我,是想瘦一些下來,不要天天都像穿緊身衣一樣…但過程要健康~
Target==> Children,是想擊挎她的小腹同學~~~
開始紀錄吧!!
8/18(三)
早上,因為我今天賴床睡過頭,所以就是早午餐一餐解決!
早+午:
(熱量表查詢都是上網查的)
微甜奶茶一杯 約150cal
總匯三明治半個 約215cal (這個我是以7-11同等級的總匯三明治來計算的)
下午4點:
剩下半個總匯三明治 約215cal (客家人的本性又來了,就是捨不得這半個丟掉)
晚餐:
一碗竹荀清湯 約50cal
半碗的小白菜 約40cal
半杯無糖豆漿 約30cal
運動(快走) 30min
今天總total: 700 cal
今天還算順利~~700cal裏面的營養也有顧到!! 運動那30min,也有達到心臟快速跳動、爆汗的成效!!
8/19(四)
紀錄的第二天!
雖然工作上有滿多鳥事的…可是我還是要認真過我的生活呀!!
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
昨晚剩的無糖豆漿半杯 約30cal
午餐:
媽媽愛心便當
飯 1/3 碗 約75cal
魚肉 1/3碗 約55cal
小白菜 1/3碗 約30cal
荷包蛋 1顆 約80cal
Nico分的地瓜葉 1/3碗 約30cal
午餐總共約270cal
下午茶:
無糖去冰的芒果青茶 1杯 約150cal (茶無糖、一球低脂芒果冰淇淋的熱量)
晚餐:
一碗鹹菜豬肉清湯 約80cal
1/3碗的絲瓜 約30cal
1顆蔥蛋 約85cal
粗梨2片 約30cal
晚餐總共約225cal
運動(快走) 30min
今天總total: 675 cal
今天有發生嘴很癢的現象…但我忍住沒召喚我的零食大軍…!! 晚餐前我有量一下體重,比前天我在醫院量的體重少了1.4…
但因為體重計是不同一台,所以有2個變數~~所以要以明天在家裏量的減少數為準!!
家裏的該不會是傳說中的【快樂體重計】吧…真靠盃!
算了,想這麼多幹嘛,明天量就知道了!!
8/20(五)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
無糖豆漿0.7瓶 約100cal (7-11的那種! 慢慢喝到過中午都還喝不完…)
午餐:
媽媽愛心便當
飯 1/2 碗 約110cal
瘦豬肉 2小片 約100cal
絲瓜 1/3碗 約30cal
蔥蛋 半顆 約50cal
午餐總共約290cal
下午茶:
有豐富維他命C的自泡藍莓果茶…微甜 1杯 約80cal
晚餐:
媽媽煮的陽春麵半碗 約140cal
陽春麵裏的一顆荷包蛋 約80cal
百頁豬肉甜椒組 1/3碗 約150cal
芭樂 2小片 約30cal
晚餐總共約400cal
運動(快走) 30min
今天總total: 790 cal
嗯~第3天果然是個關卡!! 尤其當我看到children的早餐竟然是鳳梨酥的時候…我整個人都酥掉了…
我的意志力差點就被一個鳳梨酥給擊潰了…!! 好家在我翻遍整個辦公室,就是找不到任何一個鳳梨酥…XD
再來就是晚餐部份,我實在不該多吃那半碗的陽春麵的…可是沒辦法看到老媽煮的,就覺得還是很想吃一口!!
不過還好,今天的總total也還在控制之中!
晚上的那個百頁豬肉甜椒組,我不知道真正菜名是什麼,但是靠盃好吃的,真的!! 不油膩又能兼顧營養!!
是我老媽從他們國賓帶回來的!!真的超級好吃又不會讓人有負擔哦!!讚!!
8/21(六)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
桂格燕麥意仁飲 1瓶 約100cal
午餐:
御飯團 1.5個 約300cal
昨晚吃剩的百頁豬肉甜椒組 1/2碗 約300cal
午餐總共約600cal
下午茶:
有豐富維他命C的自泡藍莓果茶…微甜 1杯 約80cal
芭樂1顆 約70cal
晚餐:
2小塊白斬G肉 約55cal
運動(快走) 30min
今天總total: 905 cal
今天卡路里雖然還在標準值裏,但已經有點點偏高了!!
今天懶懶的,原本不想去旁邊的國小運動,但後來還是覺得有罪惡感,所以還是乖乖的去快走30分鐘~~
雖然有風,但仍然是爆汗!! 30min大約走了26圈操場,大約是5公里多!!全程速度一致,不能慢下來!!
今天嘴很癢,只好拿芭樂來止癢,哈哈!!
8/22(日)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
無加糖優酪乳500ml 1瓶 約200cal
午餐:
(公司值班便當,依舊難吃........哎)
芥蘭菜 2口 約40cal
(這什麼計量單位呀....可是沒辦法,我真的就只吃2口…)
冬瓜 2口 約40cal
紅燒肉 2小塊 約100cal
(只吃瘦肉部位,因為一塊裏面肥的皮就佔了8成.....我又不敢吃肥肉的地方,所以老娘只吃到瘦肉心酸的部份)
午餐總共約180cal
下午茶:
沒有~
晚餐:
伯母煮的愛心晚餐:
高麗菜 1/2碗 約50cal
炒肉蛋 1/2碗 約200cal (蛋+肉)
白斬G 1塊 約70cal (原本是55cal,但因為吃的是烤的,所以我再加至70)
魚肉 1/3碗 約70cal
菜豆排骨湯 1碗 約80cal
葡萄 10粒 約100cal
晚餐總共約570cal
今天總total: 950 cal
今晚因為去阿婆家,我阿ㄇㄟˊ(客語,伯母的意思)又超級會煮菜的…所以我在忍住不裝飯的情況下,吃了些好料!!
有點後悔但又不會很後悔,至少卡路里沒有像正常人攝取的一樣多~~呼!! 也好在我沒有添飯來配…
晚上還有在阿婆家外面的7-11遇到Irene呢…小宇整個拉長了,呵呵~~~一點也沒有胖胖的fu~~
8/23(一)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
沒有
午餐:
brunch
法式全麥土司2片 約130cal
糖漿一茶匙 約20cal
培根1片 約40cal
香腸半根 約50g,約160cal
炒蛋 約95cal
焦糖奶茶1杯 約200cal
午餐共約645cal
下午茶:
自泡微甜奶茶 約100cal
晚餐:
無加糖優酪乳1瓶 約200cal
運動(快走) 30min
今天總total: 945 cal
今天因為提前幫老公過生日,所以請了假!!
早餐就沒吃了,直接帶女兒一起去吃brunch~~超滿足!!
也因為今天請假,所以提前在5點多就先去運動了~~~依然爆汗XD
P.S,我今天食記打了2遍…靠…無名有點爛耶
8/24(二)
早餐:
(熱量表查詢都是上網查的)
市場買的水板…(客語)2份 我實在不知道怎麼估它的熱量…但這間賣的不會很甜就是了…我先算200cal
有豐富維他命C的自泡藍莓果茶…微甜 1杯 約80cal
早餐共約280cal
午餐:
媽媽的愛心便當
鹹蛋苦瓜50g左右 約100cal
高麗菜50g左右 約50cal
豆干1/2片 約20cal
鵝肉2小塊 約100cal
午餐共約270cal
下午茶:
Nico請喝50懶…
無糖去冰的芒果青茶 1杯 約150cal (茶無糖、一球低脂芒果冰淇淋的熱量)
Nico的黑森林生日蛋糕 1小塊 約179cal (網路上查的)
下午茶共約329cal
晚餐:
白斬G肉 2塊 約55cal
鳳梨 4小塊 約50cal
晚餐共約105cal
運動(快走) 30min
今天總total: 984 cal
不知不覺已經進行1個星期啦…早上我還沒大便之前站到體重計上面…
1個星期下來,體重少了2公斤!!
8/25開始,將進入第二階段…我要加油…
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